7 obiceiuri rele care provoacă dureri de spate

Durerea de spate va afecta aproximativ 80% dintre noi la un moment dat în viața noastră, potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC (NINDS). Adesea rezultă din comportamente repetate care vă stresează corpul.

Dacă te lupți acum cu durerile de spate – sau dacă vrei să iei măsuri pentru a preveni durerea de spate – fă efortul de a evita aceste șapte obiceiuri proaste:

1. Fără exerciții fizice. „Eșecul de a efectua orice exercițiu, în special exerciții de întărire abdominală, poate duce la o postură proastă și la creșterea durerilor de spate”, spune Nancy E. Epstein, MD, șef al coloanei vertebrale neurochirurgicale și educație la Spitalul Universitar Winthrop din Mineola, New York. Exercițiile bune pentru prevenirea durerilor de spate includ Pilates sau alte activități de întărire de bază care pot crește stabilitatea mușchilor spatelui. O analiză Cochrane din 2015 a găsit câteva dovezi științifice că Pilates poate ajuta la durerea lombară , deși nu este clar dacă Pilates este mai bun decât celelalte forme de exerciții recomandate. Exercițiile cardiovasculare precum înotul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt, de asemenea, recomandate, împreună cu mișcări careîmbunătățirea flexibilității .
2. Având o postură proastă. „Poziția proastă poate adăuga încordare la mușchi și poate pune stres asupra coloanei vertebrale”, spune Tae M. Shin, MD, chirurg ortoped certificat la Centrul Ortopedic Los Angeles. În timp, adaugă el, stresul unei posturi proaste poate schimba de fapt caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale. Pentru a evita rănirea spatelui, încercați să stați cu genunchii ușor îndoiți și puneți un picior înainte pentru a elimina presiunea de pe partea inferioară a spatelui și pentru a reduce încordarea spatelui. Când stați, dr. Shin recomandă să stați cu șoldurile puțin mai sus decât genunchii.
3. Ridicare incorect. Adesea, leziunile spatelui apar atunci când încercăm să ridicăm obiecte grele și o facem incorect. Îndoiți genunchii și folosiți puterea picioarelor, ținând greutatea aproape de corp; țineți capul în jos și spatele drept și asigurați-vă că nu vă răsuciți.
4. A fi supraponderal. Păstrează-ți greutateasub control pentru prevenirea durerilor de spate. Este mai probabil să suferiți de dureri de spate dacă sunteți supraponderal sau obez sau să câștigați rapid o cantitate semnificativă de greutate, potrivit NINDS. „A fi supraponderal, în special în secțiunea mijlocie, vă deplasează întregul centru de greutate înainte și pune o presiune suplimentară asupra mușchilor spatelui”, spune Shin. Încercați să rămâneți la 10 kg de greutatea ideală pentru a evita durerea de spate inutilă, sugerează Societatea Nord-Americană a Coloanei vertebrale. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
5. Nicotina restricționează fluxul de sânge către discurile care vă amortizează vertebrele și crește rata de degenerare, spune Shin. Această pierdere de amortizare poate provoca dureri de spate. Fumatul de țigară reduce, de asemenea, absorbția de calciu și previne creșterea oaselor noi, lăsând fumătorilor un risc crescut de osteoporoză (oase fragile, fragile) și vindecare mai lentă după fracturile osoase, care pot provoca dureri de spate, potrivit NINDS. În plus, tusea din cauza fumatului intens poate provoca dureri de spate.
6. Nu obține suficient calciu și vitamina D.Acești nutrienți sunt esențiali pentru rezistența oaselor. Dacă nu obțineți suficient calciu și vitamina D în dieta dvs. zilnică (corpul dumneavoastră sintetizează și vitamina D ca răspuns la expunerea la soare), discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea suplimentelor.
7. Fiind sedentar. Limitarea activității ca mijloc de gestionare a dureriiatunci când aveți dureri de spate poate fi contraproductivă. Activitatea crește fluxul de sânge în zona afectată, scăzând inflamația și reducând tensiunea musculară, spune Shin. Cercetările arată că persoanele care își continuă activitățile zilnice normale după ce au suferit dureri de spate pot avea o flexibilitate mai bună a spatelui decât cei care se odihnesc în pat timp de o săptămână, potrivit NINDS. Repausul prelungit la pat poate crește, de asemenea, durerea și poate duce la complicații, inclusiv depresie, cheaguri de sânge în picioare și scăderea tonusului muscular.

Atunci când sunteți în chinurile durerilor de spate sau pur și simplu doriți să o îndepărtați, evitarea acestor obiceiuri vă va ajuta să vă protejați și să vă întăriți spatele și întregul corp.

Image by Arpit from Pixabay